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大姨媽來訪時胡吃海喝?這些飲食要點你需要掌握

2019-04-18 10:11:27
來源:科普中國
責任編輯:可可

原標題:"大姨媽"來訪時胡吃海喝?這些飲食要點你需要掌握

吳歡

許多女性朋友都有這樣的感受,“大姨媽”來訪時,總覺得頭暈眼花、小腹墜脹、渾身不適,但是一聽到吃大餐時,卻又想躍躍欲試。然而,經期飲食有禁忌,別再和身體“對著干”了,這份經期飲食要點送給廣大的女性朋友們。

女性在雌激素、孕激素等激素的調節下,會發生子宮內膜增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。其中,這種周期性子宮內膜脫落出血并經陰道排出的現象被稱為月經,一般情況下,其周期為28~30天,提前或推后一周屬正常現象。由于月經期間的激素水平常有波動,所以女性容易感到煩躁不安、疲乏無力等。

那么,女性在特殊時期,其飲食方面究竟都有哪些禁忌呢?

1.食用辛辣、生冷或過酸咸的食物。這些食物刺激性較大,如辣椒、芥末、生姜、檸檬等,食用后易引起腸胃不適,加重身體負擔。另外,中醫認為血液需在溫熱的情況下才能夠循環順暢,如果受到寒涼刺激,則易出現滯留現象,加重經期不適。

2.食用含咖啡因的飲料。這類飲料有提神的功能,即對神經系統有作用,如咖啡、茶等,經期飲用可能會增加女性焦慮、不安的情緒,建議可改喝大麥茶、薄荷茶等。

3.刻意食用甜食。有研究表明,經期刻意吃甜食不但無法改善不適癥狀,反而可能因為血糖不穩定,從而影響體內激素平衡,加重不舒服的感覺。

經期應如何飲食才最健康、最科學呢?以下幾個方面可供大家參考:

1.補充營養。經期需要多補充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶以及菠菜、黃豆等。

2.飲食宜清淡且定時定量。規律飲食可避免血糖突然升高或降低,減少對激素水平的影響,從而緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。另外,還可在正常三餐外,如兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的堅果類食物。

3.經期可多吃一些助消化的食物及溫補滋養的粥類。如富含膳食纖維的芹菜、香蕉等蔬菜或水果,粥類如紅豆薏米粥、紅棗桂圓粥等,均有滋補功效,適宜食用。

除了飲食方面需要注意外,經期女性身體較為虛弱,故不建議進行高強度的運動,否則會加快子宮內膜脫落,加重不適癥狀;還應保持心情愉快,可適量減少工作量,增加休息的時間。

作者:安徽醫科大學第一附屬醫院婦產科住院醫師吳歡

[來源:科普中國 編輯:可可]
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